{"id":2891,"date":"2017-06-06T12:43:18","date_gmt":"2017-06-06T04:43:18","guid":{"rendered":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/?p=2891"},"modified":"2017-06-06T12:55:25","modified_gmt":"2017-06-06T04:55:25","slug":"nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/","title":{"rendered":"Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Isu Utama Pemain Bola Sepak Ketika Bulan Ramadhan<\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Secara umum, pemain bola sepak lebih kerap mengalami hidrasi. Hidrasi pada tahap yang rendah juga, boleh menyebabkan kesan psikologi kepada pemain.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Pengurangan 2% berat badan, dikatakan akan menyebabkan prestasi pemain turun sekitar 10%-20%. Perkara ini sangat mudah berlaku dalam sesi latihan dan lebih teruk sekiranya dalam cuaca yang panas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Kehilangan bendalir dalam badan sekitar 3%-5% dari berat badan, akan menyebabkan penurunan prestasi aerobik dan menjejaskan konsentrasi serta masa tindak balas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Oleh yang demikian, pemain bola sepak yang berpuasa dinasihatkan untuk cuba &#8216;well hydrated&#8217; sebelum sesi latihan bermula dan juga sepanjang hari.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Secara asasnya kita tahu, orang berpuasa akan makan 2 kali sehari iaitu ketika berbuka dan bersahur. Dibawah ini adalah diet yang dicadangkan kepada pemain bola sepak yang berpuasa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">4 perkara utama yang dilihat sebagai isu utama adalah:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Kadar Hidrasi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Penyimpanan Tenaga dalam otot ( replacing glycogen)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Pemulihan\/ Pembinaan otot ( replacing protein )<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Rehat dan Pemulihan<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">1) Makan Sahur<\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Fokus utama ketika bersahur adalah makanan yang mempunyai karbohidrat yang tinggi, yang akan menyalurkan tenaga secara perlahan (&#8216;slow-release&#8217; karbohidrat.) dan juga sejumlah kecil makanan yang akan menyalurkan tenaga dengan lebih pantas (&#8216;quick-release&#8217; karbohidrat).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Contoh makanan yang menyalurkan tenaga secara perlahan adalah sayuran yang tidak berkanji seperti bayam, tomato, broccolo, bunga kobis, timun, bawang dan asparagus. Selain itu, ubi kentang manis, pasta, kacang buah-buahan segar dan oats juga merupakan contoh makanan yang akan menyalurkan tenaga secara perlahan dalam tempoh masa yang lama.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Contoh makanan yang akan menyalurkan tenaga dengan cepat adalah nasi putih, kentang putih, minuman bergula, dan kurma.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Untuk minuman atau bendalir pula, terdapat banyak minuman isotonik yang boleh didapati berbanding daripada air minuman biasa. Secara ideal, 2 hingga 4 liter air dibenarkan untuk diminum dan ini akan membantu air kekal didalam badan berbanding pembuangan urin yang cepat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">&#8216;Whey Protein&#8217; pula diambil untuk persediaan sebelum latihan dan juga memulihkan otot.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Selain itu juga, pengambilan &#8216;extra electrolytes&#8217; juga akan membantu proses penyerapan air.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">2) Iftar \/ Berbuka Puasa<\/span><\/strong><br \/>\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Ketika berbuka, pengambilan &#8216;quick-release&#8217; karbohidrat akan menyebabkan pemain merasa lebih bertenaga lebih cepat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Pengambilan &#8216;whey protein&#8217; pula diambil untuk persediaan sebelum latihan dan juga memulihkan otot.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Semasa berbuka puasa, tidak digalakkan untuk mengambil makanan dalam kuantiti yang banyak kerana badan masih berada dalam &#8216;storage mode&#8217;. Lebihan makanan dalam mode ini akan disimpan sebagai lemak.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Selepas beberapa jam, pemain digalakkan untuk mengambil makanan yang berprotein dan &#8216;slow-release&#8217; karbohidrat.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Nasihat Dari Dr. Zafal Iqbal<\/span><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2897\" src=\"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2017\/06\/108643034_10.jpg\" alt=\"\" width=\"810\" height=\"539\" srcset=\"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2017\/06\/108643034_10.jpg 810w, https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2017\/06\/108643034_10-300x200.jpg 300w, https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2017\/06\/108643034_10-768x511.jpg 768w, https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2017\/06\/108643034_10-560x373.jpg 560w\" sizes=\"auto, (max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><br \/>\n<span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Pengurus, pegawai sains sukan dan doktor juga boleh membantu pemain dalam program latihan ketika bulan Ramadhan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Sesetengah pengurus atau jurulatih membenarkan pemain mereka untuk menjalani latihan padang sebelah pagi dan latihan gym pada sebelah petang. Walau bagaimanapun, ini bermakna ia akan mengambil masa yang lama untuk menantu pengambilan nutrisi bagi memulihkan kembali otot.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Sebaliknya, sekiranya latihan padang dilakukan pada waktu sebelum berbuka, untuk memaksimakan kesan pengambilan nutrisi, tetapi latihan lewat akan menyebabkan pemain tidak dapat menggunakan pengambilan nutrisi ketika sahur dengan maksimum.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Disini akan wujudnya satu tanggungjawab doktor pasukan, pegawai sains sukan, jurulatih dan sebagainya untuk merangka pelbagai program latihan yang mampu untuk memaksimakan pengambilan nutrisi bagi mengekalkan prestasi pemain ketika bulan Ramadhan.<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\">\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\">Ramadan Mubarak to all those fasting. Remember aims of, self control, giving to charity and appreciating all that we have. A few tips: <a href=\"https:\/\/t.co\/zQUHn7L1XX\">pic.twitter.com\/zQUHn7L1XX<\/a><\/p>\n<p>\u2014 DrZaf (@sportsdrzaf) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/sportsdrzaf\/status\/868219249269014530\">May 26, 2017<\/a><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Isu Utama Pemain Bola Sepak Ketika Bulan Ramadhan Secara umum, pemain bola sepak lebih kerap mengalami hidrasi. Hidrasi pada tahap yang rendah juga, boleh menyebabkan kesan psikologi kepada pemain. Pengurangan 2% berat badan, dikatakan akan menyebabkan prestasi pemain turun sekitar 10%-20%. Perkara ini sangat mudah berlaku dalam sesi latihan dan lebih teruk sekiranya dalam cuaca yang panas. Kehilangan bendalir dalam badan sekitar 3%-5% dari berat badan, akan menyebabkan penurunan prestasi aerobik dan menjejaskan konsentrasi serta masa tindak balas. Oleh yang demikian, pemain bola sepak yang berpuasa dinasihatkan untuk cuba &#8216;well hydrated&#8217; sebelum sesi latihan bermula dan juga sepanjang hari. Secara asasnya kita tahu, orang berpuasa akan makan 2 kali sehari &hellip; <a href=\"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/\" class=\"tribe-more-link\">Continue reading &#8220;Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga&#8221;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":2895,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[253,403,252],"class_list":["post-2891","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-liga-malaysia","tag-featured","tag-makanan-pemain-bola-sepak-ketika-puasa","tag-slider"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga - Football Tribe Malaysia<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ms_MY\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga - Football Tribe Malaysia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Isu Utama Pemain Bola Sepak Ketika Bulan Ramadhan Secara umum, pemain bola sepak lebih kerap mengalami hidrasi. Hidrasi pada tahap yang rendah juga, boleh menyebabkan kesan psikologi kepada pemain. Pengurangan 2% berat badan, dikatakan akan menyebabkan prestasi pemain turun sekitar 10%-20%. Perkara ini sangat mudah berlaku dalam sesi latihan dan lebih teruk sekiranya dalam cuaca yang panas. Kehilangan bendalir dalam badan sekitar 3%-5% dari berat badan, akan menyebabkan penurunan prestasi aerobik dan menjejaskan konsentrasi serta masa tindak balas. Oleh yang demikian, pemain bola sepak yang berpuasa dinasihatkan untuk cuba &#8216;well hydrated&#8217; sebelum sesi latihan bermula dan juga sepanjang hari. Secara asasnya kita tahu, orang berpuasa akan makan 2 kali sehari &hellip; Continue reading &quot;Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga&quot;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Football Tribe Malaysia\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FootballTribeMalaysia\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-06-06T04:43:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-06-06T04:55:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2017\/06\/2017-06-06_12-41-58.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"928\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"541\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@MYFootballTribe\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@MYFootballTribe\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\",\"@id\":\"\"},\"headline\":\"Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga\",\"datePublished\":\"2017-06-06T04:43:18+00:00\",\"dateModified\":\"2017-06-06T04:55:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/\"},\"wordCount\":547,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/13\\\/2017\\\/06\\\/2017-06-06_12-41-58.jpg\",\"keywords\":[\"featured\",\"makanan pemain bola sepak ketika puasa\",\"slider\"],\"articleSection\":[\"Liga Super Malaysia\"],\"inLanguage\":\"ms-MY\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/\",\"name\":\"Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga - Football Tribe Malaysia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/13\\\/2017\\\/06\\\/2017-06-06_12-41-58.jpg\",\"datePublished\":\"2017-06-06T04:43:18+00:00\",\"dateModified\":\"2017-06-06T04:55:25+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ms-MY\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ms-MY\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/13\\\/2017\\\/06\\\/2017-06-06_12-41-58.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/13\\\/2017\\\/06\\\/2017-06-06_12-41-58.jpg\",\"width\":928,\"height\":541},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/2017\\\/06\\\/06\\\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/\",\"name\":\"Football Tribe Malaysia\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ms-MY\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/#organization\",\"name\":\"Football Tribe Malaysia\",\"url\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ms-MY\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/13\\\/2023\\\/05\\\/298904815_491152756347560_6198089010959070070_n.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/13\\\/2023\\\/05\\\/298904815_491152756347560_6198089010959070070_n.png\",\"width\":1366,\"height\":1366,\"caption\":\"Football Tribe Malaysia\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/FootballTribeMalaysia\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/MYFootballTribe\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\",\"url\":\"https:\\\/\\\/football-tribe.com\\\/malaysia\\\/author\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga - Football Tribe Malaysia","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/","og_locale":"ms_MY","og_type":"article","og_title":"Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga - Football Tribe Malaysia","og_description":"Isu Utama Pemain Bola Sepak Ketika Bulan Ramadhan Secara umum, pemain bola sepak lebih kerap mengalami hidrasi. Hidrasi pada tahap yang rendah juga, boleh menyebabkan kesan psikologi kepada pemain. Pengurangan 2% berat badan, dikatakan akan menyebabkan prestasi pemain turun sekitar 10%-20%. Perkara ini sangat mudah berlaku dalam sesi latihan dan lebih teruk sekiranya dalam cuaca yang panas. Kehilangan bendalir dalam badan sekitar 3%-5% dari berat badan, akan menyebabkan penurunan prestasi aerobik dan menjejaskan konsentrasi serta masa tindak balas. Oleh yang demikian, pemain bola sepak yang berpuasa dinasihatkan untuk cuba &#8216;well hydrated&#8217; sebelum sesi latihan bermula dan juga sepanjang hari. Secara asasnya kita tahu, orang berpuasa akan makan 2 kali sehari &hellip; Continue reading \"Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga\"","og_url":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/","og_site_name":"Football Tribe Malaysia","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FootballTribeMalaysia","article_published_time":"2017-06-06T04:43:18+00:00","article_modified_time":"2017-06-06T04:55:25+00:00","og_image":[{"width":928,"height":541,"url":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2017\/06\/2017-06-06_12-41-58.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@MYFootballTribe","twitter_site":"@MYFootballTribe","twitter_misc":{"Written by":"","Est. reading time":"3 minit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/"},"author":{"name":"","@id":""},"headline":"Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga","datePublished":"2017-06-06T04:43:18+00:00","dateModified":"2017-06-06T04:55:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/"},"wordCount":547,"publisher":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2017\/06\/2017-06-06_12-41-58.jpg","keywords":["featured","makanan pemain bola sepak ketika puasa","slider"],"articleSection":["Liga Super Malaysia"],"inLanguage":"ms-MY"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/","url":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/","name":"Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga - Football Tribe Malaysia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2017\/06\/2017-06-06_12-41-58.jpg","datePublished":"2017-06-06T04:43:18+00:00","dateModified":"2017-06-06T04:55:25+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ms-MY","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ms-MY","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/#primaryimage","url":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2017\/06\/2017-06-06_12-41-58.jpg","contentUrl":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2017\/06\/2017-06-06_12-41-58.jpg","width":928,"height":541},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/2017\/06\/06\/nasihat-dr-zafar-iqbal-untuk-pemain-bola-sepak-yang-berpuasa-untuk-kekal-bertenaga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nasihat Dr. Zafar Iqbal Untuk Pemain Bola Sepak Yang Berpuasa Untuk Kekal Bertenaga"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/#website","url":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/","name":"Football Tribe Malaysia","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ms-MY"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/#organization","name":"Football Tribe Malaysia","url":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ms-MY","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2023\/05\/298904815_491152756347560_6198089010959070070_n.png","contentUrl":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2023\/05\/298904815_491152756347560_6198089010959070070_n.png","width":1366,"height":1366,"caption":"Football Tribe Malaysia"},"image":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FootballTribeMalaysia","https:\/\/x.com\/MYFootballTribe"]},{"@type":"Person","@id":"","url":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/author\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2891","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2891"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2891\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/malaysia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}