{"id":29477,"date":"2018-04-17T14:00:31","date_gmt":"2018-04-17T07:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/?p=29477"},"modified":"2018-04-17T13:30:17","modified_gmt":"2018-04-17T06:30:17","slug":"tribe-tank-latihan-fisik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/","title":{"rendered":"Tribe Tank: Latihan Fisik dengan Fokus Meningkatkan Kapasitas Aerobik"},"content":{"rendered":"<p>Latihan peningkatan kapasitas aerobik merupakan salah satu jenis latihan kebugaran (<em>fitness training<\/em>); selain latihan anaerobik. Kapasitas aerobik sering dihubungkan dengan daya tahan pemain untuk bermain di waktu panjang\/lama.<\/p>\n<p>Dalam tulisan kali ini, latihan aerobik yang akan kita bahas merupakan latihan aerobik yang didesain oleh Profesor Jens Bangsbo, eks pelatih fisik <a href=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/tag\/juventus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Juventus<\/strong><\/a> di awal tahun 2000-an. Ada dua desain latihan aerobik Prof. Bangsbo yang akan kita bahas, yaitu, yang pertama adalah latihan intensitas moderat 5 lawan 5, dan yang kedua adalah latihan aerobik intensitas tinggi.<\/p>\n<p>Dua latihan ini dipilih oleh penulis karena selain berbeda intensitas, keduanya mewakili \u201clatihan kolektif\/tim\u201d dan \u201clatihan individual\u201d. Latihan pertama dimainkan dalam sebuah permainan 5 lawan 5. Sementara latihan kedua yang walaupun merupakan latihan individual, ia tidak menjadi sebuah latihan terisolasi.<\/p>\n<h2><strong>Latihan 1: Aerobik intensitas moderat<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Setelan latihan<\/strong><\/h3>\n<p>Jumlah: 10 pemain (5 lawan 5)<\/p>\n<p>Luas lapangan: sesuaikan level (35-45&#215;35-45 m<sup>2<\/sup>)<\/p>\n<p>Durasi: 4 menit (sesuaikan dengan level pemain)<\/p>\n<p>Istirahat antarset: 1 menit (sesuaikan level pemain)<\/p>\n<p>Jumlah set: 5<\/p>\n<p>Intensitas: moderat (prof. Bangsbo membatasi sampai 75% dari detak jantung maksimal)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-29478 aligncenter\" src=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/1-4.png\" alt=\"\" width=\"475\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/1-4.png 475w, https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/1-4-238x225.png 238w, https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/1-4-401x380.png 401w\" sizes=\"(max-width: 475px) 100vw, 475px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><em>5 lawan 5 latihan aerobik intensitas moderat<\/em><\/span><\/p>\n<h3><strong>Peraturan:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Dalam rentang waktu 4 menit, kedua tim harus menjatuhkan sebanyak mungkin <em>cone <\/em><\/li>\n<li>Bila bola keluar lapangan, tendangan ke dalam dilakukan oleh tim yang berhak.<\/li>\n<li>Tidak ada batasan sentuhan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pemain diharuskan\/dibiasakan untuk memanfaatkan ruang se-efektif mungkin dengan cara mempertahankan kelebaran (<em>width<\/em>) dan kedalaman (<em>depthi) <\/em>tanpa kehilangan penguasaan di tengah. Selain itu, dengan secara konstan mensirkulasi bola demi mendapatkan ruang tembak, para pemain harus terus mempertahankan orientasi mereka ke bola, kawan, lawan, dan ruang. Sederhananya, dalam konteks ini, pemain melatih kemampuan <em>scanning<\/em>.<\/p>\n<p>Pelatih harus terus mengingatkan dan mengoreksi permainan berdasarkan prinsip-prinsip di atas, selain tentunya posisi tubuh, pra-orientasi, pasca-beraksi, dan lain-lain, yang menjamin keamanan dan kecepatan sirkulasi bola.<\/p>\n<p>Dalam latihan yang disupervisi langsung oleh Prof. Bangsbo, kompleksitas latihan ditambah dengan cara, tim yang berhasil menjatuhkan <em>cone <\/em>lawan harus mengambil <em>cone <\/em>tersebut dan menyusunnya di samping <em>cone <\/em>milik timnya.<\/p>\n<p>Situasi ini membuat perang taktik menjadi menarik karena pemain yang mengambil dan menyusun <em>cone<\/em> seringkali \u201ckeluar\u201d dari permainan (karena ia sibuk menyusun <em>cone<\/em>).Dan karenanya, rekan-rekan lainnya harus segera melakukan adaptasi dalam situasi kalah jumlah untuk sementara waktu. Adaptasi yang dimaksud adalah rekan-rekannya harus menunda (prinsip <em>delay<\/em>) lawan mendapatkan ruang sirkulasi nyaman sampai si penyusun <em>cone \u201c<\/em>kembali\u201d ke dalam permainan.<\/p>\n<p>Dalam progres selanjutnya, di set kedua, peraturan sedikit diubah oleh Prof. Bangsbo. Eksekusi tembakan ke <em>cone <\/em>lawan hanya boleh dilakukan menggunakan satu sentuhan (<em>one touch shot<\/em>). Sirkulasi bola tetap dilakukan normal tanpa batasan sentuhan, hanya tembakan ke <em>cone <\/em>yang peraturannya diubah.<\/p>\n<h2><strong>Latihan 2: Aerobik intensitas tinggi<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-29479 aligncenter\" src=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/2-2.png\" alt=\"\" width=\"315\" height=\"327\" srcset=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/2-2.png 315w, https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/2-2-217x225.png 217w\" sizes=\"(max-width: 315px) 100vw, 315px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><em>Latihan aerobik 4 bujur sangkar<\/em><\/span><\/p>\n<h3><strong>Setelan latihan<\/strong><\/h3>\n<p>Jumlah: 2 pemain (diposisikan di dalam 4 buah bujur sangkar berbeda)<\/p>\n<p>Luas bujur sangkar: sesuaikan level<\/p>\n<p>Jarak antar bujur sangkar: sesuaikan level (\u2265 15 meter)<\/p>\n<p>Durasi: 2 menit<\/p>\n<p>Istirahat antarset: 1 menit<\/p>\n<p>Jumlah set: 5<\/p>\n<p>Intensitas: tinggi (prof. Bangsbo membatasi sampai 80-85% dari detak jantung maksimal)<\/p>\n<h3><strong>Peraturan:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Kuning yang berada di lapangan 1 mengirim umpan ke merah di lapangan 2. Setelahnya, kuning harus berlari ke lapangan 3.<\/li>\n<li>Begitu kuning tiba di lapangan 3, merah memberikan umpan ke kuning. Setelahnya, merah berlari ke lapangan 4.<\/li>\n<li>Setelah merah tiba di lapangan 4, kuning melepaskan umpan ke merah dan berlari ke lapangan 1. Kemudian ia harus menerima umpan merah di dalam lapangan 1.<\/li>\n<li>Setelah merah melepaskan umpan dari lapangan 4, ia harus berlari ke lapangan 3 untuk menerima umpan dari kuning.<\/li>\n<li>Begitu seterusnya, keduanya bergantian mengisi masing-masing lapangan sampai waktu 1 set permainan berakhir.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-29480 aligncenter\" src=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/3-2.png\" alt=\"\" width=\"330\" height=\"334\" srcset=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/3-2.png 330w, https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/3-2-222x225.png 222w\" sizes=\"(max-width: 330px) 100vw, 330px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><em>Permainan dimulai dari kuning<\/em><\/span><\/p>\n<p>Sesuai dengan level pemain, umpan yang dilepaskan dapat berupa umpan datar menyusur tanah atau umpan sedikit melambung. Dalam hal mengontrol akurasi, umpan menyusur tanah, tentu saja, lebih mudah dilakukan ketimbang umpan lambung. Selain itu, umpan lambung pun lebih sulit dikontrol ketimbang umpan datar. Pemberlakuan peraturan ini dapat membedakan kompleksitas latihan dan karenanya berbeda pula aspek yang dipelajari oleh pemain.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-29481 aligncenter\" src=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/4-2.png\" alt=\"\" width=\"328\" height=\"334\" srcset=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/4-2.png 328w, https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/4-2-221x225.png 221w\" sizes=\"(max-width: 328px) 100vw, 328px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><em>Sirkulasi umpan<\/em><\/span><\/p>\n<p>Selain jenis umpan, pelatih bisa pula menginstruksikan pembatasan jumlah sentuhan sejak menerima umpan sampai umpan dilepaskan. Bila memungkinkan, batasi sampai dua kali sentuhan. Bila terlalu memberatkan, batasan sentuhan hanya berupa saran (bukan keharusan).<\/p>\n<p>Dengan menerima bola dan memberikan umpan ke rekannya yang berpindah lapangan, pemain sedang berlatih untuk tepat waktu dalam memberikan umpan. Aspek ini sebaiknya dijelaskan secara eksplisit oleh pelatih, dengan cara memberitahukan pemain untuk menunggu hingga rekannya masuk ke lapangan yang seharusnya sebelum ia memberikan umpan.<\/p>\n<p>Di sisi lain, pemain yang menerima umpan juga harus berlari dengan intensitas yang tepat lalu kemudian memosisikan diri dengan pas agar kontrolnya \u201cenak\u201d guna menghindari bola memantul ke arah yang tidak diinginkan (dan menganggu kelancaran latihan).<\/p>\n<h2><strong>Penutup<\/strong><\/h2>\n<p>Latihan fisik (<em>fitness<\/em>) berfokus ke peningkatan kapasitas aerobik juga bisa dilakukan dalam situasi menyenangkan. Pemain tidak perlu dikondisikan dalam sebuah latihan fisik terisolasi yang hanya berisi lari <em>jogging<\/em> atau <em>sprint <\/em>tanpa konteks.<\/p>\n<p>Dua latihan dalam tulisan ini memperlihatkan bagaimana sederhananya mengintegrasikan latihan teknik dasar dan taktik dalam sebuah latihan fisik. Dua buah pendekatan latihan fisik dengan bola dan dalam sebuah <em>game<\/em> (permainan). Dua contoh latihan dengan pendekatan holistik yang menyenangkan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latihan peningkatan kapasitas aerobik merupakan salah satu jenis latihan kebugaran (fitness training); selain latihan anaerobik. Kapasitas aerobik sering dihubungkan dengan daya tahan pemain untuk bermain di waktu panjang\/lama. Dalam tulisan kali ini, latihan aerobik yang akan kita bahas merupakan latihan aerobik yang didesain oleh Profesor Jens Bangsbo, eks pelatih fisik Juventus di awal tahun 2000-an. Ada dua desain latihan aerobik Prof. Bangsbo yang akan kita bahas, yaitu, yang pertama adalah latihan intensitas moderat 5 lawan 5, dan yang kedua adalah latihan aerobik intensitas tinggi. Dua latihan ini dipilih oleh penulis karena selain berbeda intensitas, keduanya mewakili \u201clatihan kolektif\/tim\u201d dan \u201clatihan individual\u201d. Latihan pertama dimainkan dalam sebuah permainan 5 lawan 5. &hellip; <a href=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/\" class=\"tribe-more-link\">Continue reading &#8220;Tribe Tank: Latihan Fisik dengan Fokus Meningkatkan Kapasitas Aerobik&#8221;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":29482,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3018],"tags":[3359,3358,122,3021],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tribe Tank: Latihan Fisik dengan Fokus Meningkatkan Kapasitas Aerobik | Football Tribe Indonesia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Latihan peningkatan kapasitas aerobik merupakan salah satu jenis latihan kebugaran (fitness training); selain latihan anaerobik.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tribe Tank: Latihan Fisik dengan Fokus Meningkatkan Kapasitas Aerobik | Football Tribe Indonesia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Latihan peningkatan kapasitas aerobik merupakan salah satu jenis latihan kebugaran (fitness training); selain latihan anaerobik.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Football Tribe Indonesia\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/footballtribeindonesia\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-04-17T07:00:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-04-17T06:30:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/Fisik.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"674\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"tribeindonesia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@footballtribeid\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@footballtribeid\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"tribeindonesia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/\",\"url\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/\",\"name\":\"Tribe Tank: Latihan Fisik dengan Fokus Meningkatkan Kapasitas Aerobik | Football Tribe Indonesia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/Fisik.jpg\",\"datePublished\":\"2018-04-17T07:00:31+00:00\",\"dateModified\":\"2018-04-17T06:30:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/#\/schema\/person\/b231262f35f999de79cdfac5e14501f3\"},\"description\":\"Latihan peningkatan kapasitas aerobik merupakan salah satu jenis latihan kebugaran (fitness training); selain latihan anaerobik.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/Fisik.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/Fisik.jpg\",\"width\":1200,\"height\":674,\"caption\":\"Latihan peningkatan kapasitas aerobik\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tribe Tank: Latihan Fisik dengan Fokus Meningkatkan Kapasitas Aerobik\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/#website\",\"url\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/\",\"name\":\"Football Tribe Indonesia\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/#\/schema\/person\/b231262f35f999de79cdfac5e14501f3\",\"name\":\"tribeindonesia\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/154726d4a2ab1006505c35ea7c41652f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/154726d4a2ab1006505c35ea7c41652f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"tribeindonesia\"},\"url\":\"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/author\/tribeindonesia\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tribe Tank: Latihan Fisik dengan Fokus Meningkatkan Kapasitas Aerobik | Football Tribe Indonesia","description":"Latihan peningkatan kapasitas aerobik merupakan salah satu jenis latihan kebugaran (fitness training); selain latihan anaerobik.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Tribe Tank: Latihan Fisik dengan Fokus Meningkatkan Kapasitas Aerobik | Football Tribe Indonesia","og_description":"Latihan peningkatan kapasitas aerobik merupakan salah satu jenis latihan kebugaran (fitness training); selain latihan anaerobik.","og_url":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/","og_site_name":"Football Tribe Indonesia","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/footballtribeindonesia","article_published_time":"2018-04-17T07:00:31+00:00","article_modified_time":"2018-04-17T06:30:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":674,"url":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/Fisik.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"tribeindonesia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@footballtribeid","twitter_site":"@footballtribeid","twitter_misc":{"Written by":"tribeindonesia","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/","url":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/","name":"Tribe Tank: Latihan Fisik dengan Fokus Meningkatkan Kapasitas Aerobik | Football Tribe Indonesia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/Fisik.jpg","datePublished":"2018-04-17T07:00:31+00:00","dateModified":"2018-04-17T06:30:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/#\/schema\/person\/b231262f35f999de79cdfac5e14501f3"},"description":"Latihan peningkatan kapasitas aerobik merupakan salah satu jenis latihan kebugaran (fitness training); selain latihan anaerobik.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/#primaryimage","url":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/Fisik.jpg","contentUrl":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2018\/04\/Fisik.jpg","width":1200,"height":674,"caption":"Latihan peningkatan kapasitas aerobik"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/2018\/04\/17\/tribe-tank-latihan-fisik\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tribe Tank: Latihan Fisik dengan Fokus Meningkatkan Kapasitas Aerobik"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/#website","url":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/","name":"Football Tribe Indonesia","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/#\/schema\/person\/b231262f35f999de79cdfac5e14501f3","name":"tribeindonesia","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/154726d4a2ab1006505c35ea7c41652f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/154726d4a2ab1006505c35ea7c41652f?s=96&d=mm&r=g","caption":"tribeindonesia"},"url":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/author\/tribeindonesia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29477"}],"collection":[{"href":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/football-tribe.com\/indonesia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}